25.01.2021 Masa tydzien 2 Rano do pracy ale czulem ze cos sie rodzi ale w pracy dalem rade. Wiadomo jaka sytuacja jest aktualnie wiec pogadalem z Kierownikami i a oni z szefem ktory jak sie okazalo kupil sporo testow. Szefowa jako jedyna jest przeszkolona wiec wykonala u mnie tescik i byl negatywny ale jakbym sie gorzej poczul to mam zostac w [...]
[...] press 30/25/20/20 Cardio 35 minut rowerek Trening juz nowym planem Dzis off ale miska juz wg nowej rozpiski Wczoraj jeszcze na noc wpadly lody i jakies p******y do ksw;-) Jutro PULL 2 tygodnie teraz etap treningów push pull legs co drugi dzień więc w miarę lekko Po tym okresie przechodzę na 5xweek dochodzi dodatkowa sesja pleców i barki + tył ud
[...] db flyes 3x16** 19/19.5/19.5kg 2. Incline db press 3x15* 19.5kg + bands after last set drop: band/10 reps next db/ amrap 3. Push ups 3x12* bw + band drop bw/10 drop/kneeling pushups/max reps 4a. Chest db pullovers 3x15 19.5kg 4b. Single db hex press 3x12 19.5kg 5. Db lateral raises 5x12 19.5kg 6. Db high pull 4x15 19.5kg 7. Db standing press 3x15 [...]
Wczoraj PULL Dzisiaj PUSH 1. Skos gora sztanga 1x7 140kg 1x15 110kg 2. Floor press hantle 1x15 3x12 40kg 3. Unoszenie hantli na bok 5x12-8 do 32kg 4. Butterfly 20/16/12/12 5. Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-10 6. Brama z gory 3x15 7. Prostowanie z drazkiem 4x15-12 8. Francuz z lina 4x15-12 Cardio 20 minut Dodatkowo na koniec w ramach konkursu [...]
Święta święta i po świętach%-) Pierwszy raz mi sie schudlo po%-) 26.12 Push 27.12 Pull Troche filmikow https://youtu.be/WKPMNacAoKE https://youtu.be/hI1TWW0FByo https://youtu.be/bn_dTi9zt9w https://youtu.be/WtsCAJNF56Q https://youtu.be/MLdOlaYnN-A https://youtu.be/aRl6qicRy9w Waga wczoraj 119.4kg dzis 119.7kg Stabilnie [...]
Wczoraj wykatkowo PUSH I dzis poleci PULL Wczoraj HC i dodatkowo 70g ww jeszcze extra Trening wszedl elegancko Dzis MC Wczoraj 108.1kg Dzis 108.5 /SFD/2018/4/6/680545b5436f4bde8cd385f8a26fa69a.jpg /SFD/2018/4/6/b6bcd91f531b4abcbafe08617c3ec5f3.jpg
PUSH o 6 45%-) 3 h snu... 1. Incline smith press 1x12 130kg 1x15 110kg https://youtu.be/OnKgYbc7yVg 2. Iso lateral decline press 1x8 90kg 1x12 70kg https://youtu.be/Qqy4MMltuMM 3. Lateral raises 15/12 3x10 up to 35kg https://youtu.be/yE0xXn6sVfo 4. Incline flyes 4x15-12 5. High pull 4x10 up to 70kg 6. Single arm cable extensions 4x20 7. Single arm [...]
Siemano dzis trzeci dzien na 125g ww Waga 107.4 Za dwa dni mysle ze bedzie nizej niz przed ostatnim reefedem 1200g ww Dzis w planach push Wczoraj pull przedwczoraj legs Kto tam na insta sledzi to ma jakis wglad w to jak trenuje i ze staram sie aby ciagle bylo ciezko jak na okres Rano dzis 40 min cardio Trochę pozowania Ogarnianie vacum Raz sie uda [...]
PUSH 1. Incline smith press 2x6 151kg/156kg 1x11 131kg https://youtu.be/eNaRgwRTdn0 2. Floor press db 3x12* 40kg 3. Butterfly 3x15 rest pause each set 4. Seated db lateral raises 4x15-12 drop set last set https://youtu.be/kkjcOrY243c 5. Seated hammer iso lateral press 4x10 30/35/40/45kg 6. Low cable high pull 3x20 7. Triceps extensions 4x15 8. [...]
Wczoraj PUSH 1. Incline smith press 141/9 121/12 101/14 https://youtu.be/zu9NhtJ-7Eo 2. Setaed db lateral raises 5x20-14 2x drop 3. High incline db press 3x15-12 1x18 4. Cable high pull 4x15 5. Butterfly 4x15 rest pause each set 6. Triceps extensions 4x15 7. Single arm cable extensions 3x12 Cardio 40 minut orbitrek Waga 116kg [...]
[...] 3x12-10** 31kg 1c. Band lateral raises 5x20 2a. db floor press 4x12 31kg 2b. Band high pull 4x20 3a. Db pullovers 3x15 31kg 3b. Db front delt press 3x12 31kg 4a. Close grip push ups 3x15 4b. Db lateral raises 3x22 21kg Cardio Rano na czczo 40 min Po treningu 40 min Bardzo fajna pompa i nabicie To chyba te 100g herbatnikow na noc wczoraj%-) [...]
PUSH 1. Bench press 140/6 150/6 140/10 malo mocy dzis mega szybko na płaskiej moc uciekla%-) https://youtu.be/SQUqbuqPk-4 2. Hammer incline press 12/10/8 up to 60kg 2x drop https://youtu.be/A2i82pi9f34 3. Hammer lateral raises 20/18/16/14/10 + rest pause + regres/16 https://youtu.be/p_hw4Oy8o0Q 4. Incline chest flyes 4x20-16 5. Dumbell Arnold [...]